Odporność, energia, równowaga – jak dobrze dobrać suplementy dla siebie?

Każdy organizm wymaga odpowiedniego traktowania. Wszystko z troską o jego prawidłowe funkcjonowanie na różnych polach. To także walka o dobre samopoczucie, energię witalną, a także profilaktykę wielu poważnych schorzeń. Warto zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę pełną cennych właściwości odżywczych, jednak to może nie wystarczyć. Dobrze jest się wspomóc suplementami diety, jednak należy dobrać je do własnych potrzeb. Na jakie warto zwrócić uwagę? Sprawdź!
olej na łyżce Odporność, energia, równowaga – jak dobrze dobrać suplementy dla siebie?
olej na łyżce / grafika: olini.pl

Czym są suplementy diety?

Suplementy diety według polskich przepisów prawa to artykuły spożywcze, a nie preparaty lecznicze. Ich podstawowym zadaniem jest uzupełnienie diety o składniki aktywne, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie organizmu i pozwalają uzupełnić niedobory niektórych substancji odżywczych, witamin i minerałów. Absolutnie nie można ich postrzegać jako produktów, które mają zastąpić pełnowartościową dietę. Jak sama nazwa wskazuje, powinny być jedynie wsparciem.

Według oficjalnej definicji, suplementy (https://olini.pl/kategoria/suplementy-diety) mają być uzupełnieniem normalnej diety i stanowić źródło skoncentrowanych składników mineralnych, witamin i innych substancji, które wyróżniają się właściwościami odżywczymi czy też fizjologicznymi. Dostępne są w postaci m.in. tabletek, kapsułek, drażetek, olejów czy też saszetek z proszkiem.

Warto również pamiętać o tym, że nad prawidłowym przebiegiem wprowadzenia ich do obrotu, jak również bezpieczeństwem stosowania czuwa Główny Inspektorat Sanitarny (GIS), a nie jak w przypadku preparatów leczniczych - prezes Urzędu Rejestracji Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych (URPL). Każdy producent suplementów diety ma obowiązek nie tylko poinformować GIS o wprowadzeniu produktu do sprzedaży, ale także wypełnić niezbędną dokumentację, w której zawarte są takie informacje jak m.in. skład ilościowy składników czy też postać produktu.

Suplementy diety - jak dobrać je do swoich potrzeb?

Suplementy diety to produkty ogólnodostępne, a ich popularność z roku na rok wzrasta. Warto jednak pamiętać o tym, że nie powinno się po nie sięgać jak po cukierki. Warto stosować je wtedy, kiedy występują ku temu wskazania.

Wśród symptomów, które mogą świadczyć o niedoborach witamin, minerałów i innych składników odżywczych można wymienić takie jak m.in.:

  • nadmierne zmęczenie,
  • senność,
  • problemy z zasypianiem,
  • obniżenie nastroju,
  • problemy z pamięcią i koncentracją,
  • osłabienie paznokci,
  • pogorszenie kondycji skóry,
  • wypadanie włosów, 
  • skurcze mięśni,
  • obniżona odporność.

W pierwszej kolejności przeanalizuj swoją codzienną dietę. Sprawdź, czy nie brakuje w niej produktów będących źródłem niezbędnych substancji odżywczych, witamin i minerałów. Nie pomaga również sięganie po przetworzone jedzenie czy używki.

Wykonaj również kompleksowe badania krwi. Przynajmniej raz w roku warto wykonać nie tylko te podstawowe, czyli morfologię, ale także poprosić lekarza rodzinnego o zlecenie pełnego pakietu badań laboratoryjnych. Dzięki temu dowiesz się, czy nie borykasz się z niedoborami niektórych składników.

Jeśli okaże się, że masz z nimi do czynienia, spróbuj od zmodyfikowania swojego codziennego jadłospisu. W przypadku niektórych mikro- czy makroelementów trudno jednak dostarczyć organizmowi ich odpowiedniej dawki, dlatego możesz wspomóc się suplementami diety. Warto jednak wcześniej skonsultować się ze specjalistą.

Zwróć szczególną uwagę na składy produktów, a także czy zostały one przebadane klinicznie. Wszystko po to, aby sięgać nie tylko po skuteczne, ale przede wszystkim bezpieczne preparaty, które wspomogą prawidłowe działanie Twojego organizmu.

Suplementy diety na odporność i nie tylko

Wiele osób zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym zmaga się z problemem obniżonej odporności. Niskie temperatury sprzyjają rozprzestrzenianiu się drobnoustrojów chorobotwórczych, a przesuszone powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach osłabia funkcje ochronne śluzówkę oka, jak również gardła. U niektórych nawet wiosną czy latem występują problemy z prawidłowym funkcjonowaniem układu immunologicznego, co może być wynikiem m.in. niezdrowej diety, braku aktywności fizycznej czy też niskiej jakości snem.

Warto zatem zacząć od zmiany swoich nawyków - w Twoim jadłospisie nie może zabraknąć warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, nabiału, chudego mięsa i oczywiście zdrowych tłuszczów. Możesz również wprowadzić do swojego menu sprawdzone suplementy na odporność (https://olini.pl/kategoria/suplementy-na-odpornosc), które wspomogą Twój organizm w walce z patogenami. Ogromnym sprzymierzeńcem budowania odporności jest m.in. tran - olej ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego, który jest cennym źródłem kwasów NNKT. Działają one przeciwzapalnie i pomagają rozprawić się m.in. z wolnymi rodnikami. Do tego witamina D3, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Witamina A także ma ważną rolę do spełnienia - jest silnym antyoksydantem.

Na odporność warto stosować również oleje omega-3, olej z alg, jak również mieszanki ziołowe, które działają immunomodulująco.

Kobiety powinny ze szczególną troską dbać o swoje zdrowie - nie tylko w okresie dojrzewania, ciąży czy karmienia piersią, ale również podczas menopauzy. Suplementy dla kobiet (https://olini.pl/kategoria/suplementy-dla-kobiet) zostały stworzone z myślą o ich potrzebach. Ich cennym składnikiem często jest m.in. olej z wiesiołka, który jest skarbnicą kwasu GLA. Działa on łagodząco m.in. na bóle piersi czy te towarzyszące menstruacji. Ponadto pomaga na uderzenia gorąca czy PMS, a także jest wsparciem przy leczeniu endometriozy.


 

POLECANE
Mars zaskakuje badaczy. Nowe odkrycie zmienia dotychczasowy obraz planety Wiadomości
Mars zaskakuje badaczy. Nowe odkrycie zmienia dotychczasowy obraz planety

Na powierzchni Marsa odkryto nowy minerał - hydroksysiarczan żelaza(III). To przełomowe znalezisko może świadczyć o tym, że kiedyś na Czerwonej Planecie istniały warunki sprzyjające powstawaniu życia.

Lewandowski bohaterem meczu z Finlandią. Kamera uchwyciła zabawny moment Wiadomości
Lewandowski bohaterem meczu z Finlandią. Kamera uchwyciła zabawny moment

Reprezentacja Polski zrobiła kolejny krok w stronę baraży do mistrzostw świata. W niedzielny wieczór na Stadionie Śląskim Biało-Czerwoni pokonali Finlandię 3:1.

Czarne chmury nad rządem w Paryżu.  Francja w długach z ostatniej chwili
Czarne chmury nad rządem w Paryżu. Francja w długach

Premier Francji Francois Bayrou powiedział w poniedziałek w parlamencie, że obecni w nim deputowani mogą doprowadzić do upadku rządu, głosując przeciwko udzieleniu mu wotum zaufania. Ostrzegł przy tym, że posłowie nie są w stanie „wymazać” rzeczywistości – czyli narastającego zadłużenia kraju.

To będzie dopiero początek. Niepokojące słowa szefa niemieckiego rządu z ostatniej chwili
"To będzie dopiero początek". Niepokojące słowa szefa niemieckiego rządu

Podbój Ukrainy byłby „dopiero początkiem” dla Rosji rządzonej przez Władimira Putina - powiedział w poniedziałek kanclerz Niemiec Friedrich Merz na spotkaniu z ambasadorami w siedzibie MSZ w Berlinie. Jego zdaniem hybrydowe ataki Moskwy są „coraz intensywniejsze i bardziej agresywne”.

Większość w Parlamencie Europejskim chce w ekspresowym tempie przeforsować ograniczenie emisji CO2 o 90 proc. z ostatniej chwili
Większość w Parlamencie Europejskim chce w ekspresowym tempie przeforsować ograniczenie emisji CO2 o 90 proc.

W Parlamencie Europejskim przyspieszają prace nad jedną z najbardziej kontrowersyjnych propozycji klimatycznych ostatnich lat. Komisja Europejska chce, aby do 2040 roku Unia Europejska ograniczyła emisję gazów cieplarnianych aż o 90 proc. względem 1990 r. Beata Szydło alarmuje, że procedura przebiega w „ekspresowym tempie” i pisze o zabójczym planie dla europejskiej gospodarki. 

Nie żyje gwiazda rocka z lat 70. Wiadomości
Nie żyje gwiazda rocka z lat 70.

Nie żyje Rick Davies, klawiszowiec, wokalista i współtwórca legendarnego zespołu Supertramp. Zmarł 6 września w wieku 81 lat. Artysta od ponad dekady walczył ze szpiczakiem mnogim.

Komunikat IMGW i RCB. Wydano ostrzeżenia dla mieszkańców Wiadomości
Komunikat IMGW i RCB. Wydano ostrzeżenia dla mieszkańców

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej wydał w poniedziałek ostrzeżenia I i II stopnia przed burzami dla południowej i centralnej części kraju. Na tych obszarach prognozowane są burze z silnymi opadami do 55 mm oraz porywy wiatru do 65 km/h. Do mieszkańców Małopolski wysłano również alert RCB.

Wiatraki zawiodły Niemców. Wzrosła produkcja energii z węgla i gazu z ostatniej chwili
Wiatraki zawiodły Niemców. Wzrosła produkcja energii z węgla i gazu

W pierwszej połowie 2025 roku w Niemczech nastąpił spadek udziału energii z odnawialnych źródeł w miksie energetycznym, podczas gdy zwiększyło się wykorzystanie paliw kopalnych, głównie węgla i gazu. Produkcja energii z pracy wiatraków spadła aż o 18 proc. Przyczyna? Słaby wiatr.

Dr hab. Karol Polejowski: Pozwólcie nam odszukać, ekshumować i godnie pochować naszych przodków tylko u nas
Dr hab. Karol Polejowski: Pozwólcie nam odszukać, ekshumować i godnie pochować naszych przodków

– Pozwólcie nam odszukać, ekshumować i godnie pochować naszych przodków. Tego chcemy i tego będziemy się, co oczywiste, domagać – powiedział w rozmowie z "Tygodnikiem Solidarność" wiceprezes Instytutu Pamięci Narodowej dr hab. Karol Polejowski.

Przewozili nielegalnych imigrantów. Sąd w Hajnówce ich uniewinnił Wiadomości
Przewozili nielegalnych imigrantów. Sąd w Hajnówce ich uniewinnił

Sąd Rejonowy w Hajnówce uniewinnił pięcioro aktywistów oskarżonych o pomoc nielegalnym imigrantom na granicy polsko-białoruskiej. Prokuratura domagała się dla nich kary roku i czterech miesięcy więzienia. Wyrok nie jest prawomocny.

REKLAMA

Odporność, energia, równowaga – jak dobrze dobrać suplementy dla siebie?

Każdy organizm wymaga odpowiedniego traktowania. Wszystko z troską o jego prawidłowe funkcjonowanie na różnych polach. To także walka o dobre samopoczucie, energię witalną, a także profilaktykę wielu poważnych schorzeń. Warto zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę pełną cennych właściwości odżywczych, jednak to może nie wystarczyć. Dobrze jest się wspomóc suplementami diety, jednak należy dobrać je do własnych potrzeb. Na jakie warto zwrócić uwagę? Sprawdź!
olej na łyżce Odporność, energia, równowaga – jak dobrze dobrać suplementy dla siebie?
olej na łyżce / grafika: olini.pl

Czym są suplementy diety?

Suplementy diety według polskich przepisów prawa to artykuły spożywcze, a nie preparaty lecznicze. Ich podstawowym zadaniem jest uzupełnienie diety o składniki aktywne, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie organizmu i pozwalają uzupełnić niedobory niektórych substancji odżywczych, witamin i minerałów. Absolutnie nie można ich postrzegać jako produktów, które mają zastąpić pełnowartościową dietę. Jak sama nazwa wskazuje, powinny być jedynie wsparciem.

Według oficjalnej definicji, suplementy (https://olini.pl/kategoria/suplementy-diety) mają być uzupełnieniem normalnej diety i stanowić źródło skoncentrowanych składników mineralnych, witamin i innych substancji, które wyróżniają się właściwościami odżywczymi czy też fizjologicznymi. Dostępne są w postaci m.in. tabletek, kapsułek, drażetek, olejów czy też saszetek z proszkiem.

Warto również pamiętać o tym, że nad prawidłowym przebiegiem wprowadzenia ich do obrotu, jak również bezpieczeństwem stosowania czuwa Główny Inspektorat Sanitarny (GIS), a nie jak w przypadku preparatów leczniczych - prezes Urzędu Rejestracji Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych (URPL). Każdy producent suplementów diety ma obowiązek nie tylko poinformować GIS o wprowadzeniu produktu do sprzedaży, ale także wypełnić niezbędną dokumentację, w której zawarte są takie informacje jak m.in. skład ilościowy składników czy też postać produktu.

Suplementy diety - jak dobrać je do swoich potrzeb?

Suplementy diety to produkty ogólnodostępne, a ich popularność z roku na rok wzrasta. Warto jednak pamiętać o tym, że nie powinno się po nie sięgać jak po cukierki. Warto stosować je wtedy, kiedy występują ku temu wskazania.

Wśród symptomów, które mogą świadczyć o niedoborach witamin, minerałów i innych składników odżywczych można wymienić takie jak m.in.:

  • nadmierne zmęczenie,
  • senność,
  • problemy z zasypianiem,
  • obniżenie nastroju,
  • problemy z pamięcią i koncentracją,
  • osłabienie paznokci,
  • pogorszenie kondycji skóry,
  • wypadanie włosów, 
  • skurcze mięśni,
  • obniżona odporność.

W pierwszej kolejności przeanalizuj swoją codzienną dietę. Sprawdź, czy nie brakuje w niej produktów będących źródłem niezbędnych substancji odżywczych, witamin i minerałów. Nie pomaga również sięganie po przetworzone jedzenie czy używki.

Wykonaj również kompleksowe badania krwi. Przynajmniej raz w roku warto wykonać nie tylko te podstawowe, czyli morfologię, ale także poprosić lekarza rodzinnego o zlecenie pełnego pakietu badań laboratoryjnych. Dzięki temu dowiesz się, czy nie borykasz się z niedoborami niektórych składników.

Jeśli okaże się, że masz z nimi do czynienia, spróbuj od zmodyfikowania swojego codziennego jadłospisu. W przypadku niektórych mikro- czy makroelementów trudno jednak dostarczyć organizmowi ich odpowiedniej dawki, dlatego możesz wspomóc się suplementami diety. Warto jednak wcześniej skonsultować się ze specjalistą.

Zwróć szczególną uwagę na składy produktów, a także czy zostały one przebadane klinicznie. Wszystko po to, aby sięgać nie tylko po skuteczne, ale przede wszystkim bezpieczne preparaty, które wspomogą prawidłowe działanie Twojego organizmu.

Suplementy diety na odporność i nie tylko

Wiele osób zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym zmaga się z problemem obniżonej odporności. Niskie temperatury sprzyjają rozprzestrzenianiu się drobnoustrojów chorobotwórczych, a przesuszone powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach osłabia funkcje ochronne śluzówkę oka, jak również gardła. U niektórych nawet wiosną czy latem występują problemy z prawidłowym funkcjonowaniem układu immunologicznego, co może być wynikiem m.in. niezdrowej diety, braku aktywności fizycznej czy też niskiej jakości snem.

Warto zatem zacząć od zmiany swoich nawyków - w Twoim jadłospisie nie może zabraknąć warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, nabiału, chudego mięsa i oczywiście zdrowych tłuszczów. Możesz również wprowadzić do swojego menu sprawdzone suplementy na odporność (https://olini.pl/kategoria/suplementy-na-odpornosc), które wspomogą Twój organizm w walce z patogenami. Ogromnym sprzymierzeńcem budowania odporności jest m.in. tran - olej ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego, który jest cennym źródłem kwasów NNKT. Działają one przeciwzapalnie i pomagają rozprawić się m.in. z wolnymi rodnikami. Do tego witamina D3, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Witamina A także ma ważną rolę do spełnienia - jest silnym antyoksydantem.

Na odporność warto stosować również oleje omega-3, olej z alg, jak również mieszanki ziołowe, które działają immunomodulująco.

Kobiety powinny ze szczególną troską dbać o swoje zdrowie - nie tylko w okresie dojrzewania, ciąży czy karmienia piersią, ale również podczas menopauzy. Suplementy dla kobiet (https://olini.pl/kategoria/suplementy-dla-kobiet) zostały stworzone z myślą o ich potrzebach. Ich cennym składnikiem często jest m.in. olej z wiesiołka, który jest skarbnicą kwasu GLA. Działa on łagodząco m.in. na bóle piersi czy te towarzyszące menstruacji. Ponadto pomaga na uderzenia gorąca czy PMS, a także jest wsparciem przy leczeniu endometriozy.



 

Polecane
Emerytury
Stażowe